Каталог статей
| Главная » Статьи » Здоровые диеты |
Разгрузочные дни
 Разгрузочных дней придумано огромное количество. Какие только продукты и в каких только сочетаниях не предлагаются разными диетологами в качестве основы для разгрузочных дней! Думаю, вам не составит труда подобрать (или самим придумать:) такой разгрузочный день, который вы не просто выдержите, но и проживете с удовольствием. Разгрузочные режимы питания не сводятся только к отдельным дням: встречаются рекомендации использовать разгрузочные недели и другие промежутки времени. Некоторые из мы тоже тут рассмотрим. Для похудения большинство разгрузочных дней рекомендуется применять 1-2 раза (не подряд!) в неделю; для профилактики, поддержания веса, очистки организма - 1-2 раза в месяц. Впрочем, более конкретные рекомендации вы найдете в описании каждого конкретного разгрузочного дня. Вот некоторые, показавшиеся мне достаточно интересными, разгрузочные дни: Яблочные разгрузочные дни Существует несколько вариантов яблочных разгрузочных дней. Самый "жесткий" вариант яблочного разгрузочного дня таков: в течение дня съесть полтора килограмма свежих яблок. И все. Нельзя даже пить: достаточно той жидкости, которая содержится в яблоках. Другой вариант - кефирно-яблочный разгрузочный день. В нем кроме яблок разрешается употреблять еще и кефир, из расчета на 1 яблоко - полстакана кефира, 5-6 раз в день. И еще один вариант яблочного разгрузочного дня: яблок можно есть сколько влезет, но только их, и пить как можно больше жидкости: зеленый чай без сахара, настои трав. Яблочный разгрузочный день в любом из вариантов можно повторять 1-2 раза в неделю, если ваша цель - похудеть. Для поддержания веса достаточно повторять яблочные разгрузочные дни 1-2 раза в месяц. Шоколадный разгрузочный день Шоколадный разгрузочный день - это одна из разновидностей шоколадной диеты (которую иногда называют также диетой Алсу - певица призналась в одном из интервью, что сидела как-то на этой диете). В течение дня разрешается съесть до 80 граммов шоколада или шоколадных батончиков. Пить можно только кофе без сахара с обезжиренным молоком, причем не ранее чем через 3 часа после еды. Если вы любите шоколад, то наверняка легко выдержите такой разгрузочный день. Повторять его можно один раз в неделю. Мясной разгрузочный день Мясной разгрузочный день можно порекомендовать молодым людям (до 20 с небольшим лет), так как в этом возрасте организму необходимо значительное количество белков. Рацион мясного разгрузочного дня: 400 грамм нежирной говядины или телятины отварить без соли, разделить на пять равных частей и съесть в течение дня с примерно одинаковыми промежутками. Кроме мяса, каждый прием пищи должен включать овощной гарнир - 100 грамм свежих огурцов, помидоров или белокочанной капусты. Разрешается также пить чай или кофе без сахара, до двух стаканов в день. Повторять мясной разгрузочный день можно 2 раза в неделю, хотя лучше ограничиться одним. Рыбный разгрузочный день Рыбный разгрузочный день предусматривает 5 приемов пищи с примерно одинаковыми интервалами времени между ними. Каждый прием пищи должен включать 100 грамм нежирной рыбы, отваренной без соли, и 100 грамм овощного гарнира (свежие помидоры, огурцы или капуста). Пить можно несладкие чай или кофе, до двух стаканов в день. Повторять рыбный разгрузочный день можно 1-2 раза в неделю. Переносится он достаточно легко, так как объем употребляемой в течение дня пищи довольно большой, и есть к тому же возможность разнообразить блюда как за счет разных видов рыбы, так и за счет гарниров. Творожный разгрузочный день Творожный разгрузочный день можно считать одним из самых эффективных разгрузочных дней, благодаря полезным свойствам продуктов, которые в этот день употребляются: творога и кефира. Рацион творожного разгрузочного дня: 400 грамм творога и пол-литра кефира. Употребляются в течение дня в 5 приемов с примерно равными промежутками времени между ними. Повторять творожный разгрузочный день можно не чаще одного раза в неделю. Овощной разгрузочный день В овощной разгрузочный день разрешается употребить до полутора килограмм любых овощей, кроме картофеля, в свежем или вареном виде. Это количество делится на 5-6 приемов пищи. Пить разрешается до двух стаканов отвара шиповника, чая или кофе. Конечно же, без сахара. Повторять овощной разгрузочный день можно не чаще одного раза в неделю. Разгрузочная неделя от Маргариты Королевой Маргарита Королева - одна из самых модных и популярных сейчас московских диетологов. Она является автором ряда диет, которые небезуспешно испытали на себе некоторые звезды нашей эстрады. Про одну из этих диет, названную автором разгрузочной неделей, расскажу ниже. 1 день. Весь дневной рацион - 1.2 литра кефира. Выпивать по полстакана через каждые полтора часа. 2 день. 1.2 литра кефира и 4 картофелины среднего размера, сваренные в мундире. 3 день. 1.2 литра кефира и 400 грамм обезжиренного творога. 4 день. 1.2 литра кефира и 8 штук огурцов. 5 день. 1.2 литра кефира и одна курица, очищенная от кожи и жира. 6 день. Повторение первого: 1.2 литра кефира выпивать по полстакана через каждые полтора часа. Кефир надо употреблять нежирный, а лучше обезжиренный, все продукты готовить и есть без сахара, соли и специй. В дни со второго по пятый необходимо разбить дневной рацион на 8 приемов пищи и строго выдерживать последовательность употребления продуктов. В один прием пищи употреблять только кефир, в следующий - другой продукт (картофелина, 100 грамм творога, два огурца или четверть курицы соответственно), затем опять кефир и так далее. Разгрузочная неделя Маргариты Королевой позволяет похудеть за неделю на 2-3 килограмма, при этом не особенно себя мучая (по-настоящему трудны лишь первый и последний день). //www.best-diet.ru/r-tvorog/ | |
| Категория: Здоровые диеты | Добавил: heal2bee (01.05.2010) | |
| Просмотров: 1025 | Рейтинг: 0.0/0 | |
| Всего комментариев: 0 | |
